[...] treningowy: siła rzeźba redukcja tkanki tłuszczoej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] stopy.Jest to dla mnie krepujace. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 178 Cel treningowy: Byc mistrzem Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka Dieta: aaa Przeciwskaznania medyczne: aa Zażywane suplementy: aa
Witam, od ponad roku staram się łączyć Break Dance z siłownią. Średnio mi to idzie bo nie mogę zbudować masy, wszystko co "zdobędę" zaraz spalę na treningu. Jedynie z czego mogę być dumny to siła która naprawdę poszła w górę. Nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Wiek 23 lata, 185 cm 78kg. Proszę o fachową poradę co wypadałoby poprawić w sylwetce [...]
Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
No właśnie tylko sprawa wygląda u mnie tak : Z każdym dniem treningowym pod rząd, Siłownia + Aeroby 1 - Dzień Nabity, Mięśnie pełne , Pompa super , Humor Super 2 - Dzień Już jest Gorzej , Mięśnie jeszcze pełnawe, Pompa jeśli trening jest intensywny jest dobra, Humor też 3 - Dzień i tu zaczyna się już niechęć mała do treningu, gorzej się, ćwiczy, [...]
witam! tak jak w temacie. zauwazylem to juz na poczatku mojej przygody z silownia przy martwym ciagu. trzymajac sztange nachwytem (kciuki skierowane w moja strone) przy obciazeniu powyzej 50 kg czuje dziwny bol, dretwienie, mrowienie w okolicy lewego nadgarstka. gdy robie to samo cwiczenie podchwytem (uchwyt tak jak do wyciskania bicepsa) nie ma [...]
tak jak s.m.p.a mówi. każde mono podobne a najlepsze najtańsze poza tym jak bierzesz to bierz max 10g kreatyny na dzień bo nasz organizm nie jest w stanie spożytkować większej ilości, większe przyjmowane ilośći będą po prostu marnowane ale jak zaczynasz z siłownią to sobie odpuść krete jeszcze za wczesno z samej dobrej diety będziesz czerpał [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, fajna klata:D Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drażek, hantle tylko po co ... xD Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (treningiem wstępnym ACT) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 4-6 posiłków na podstawie tego forum, zaczynałem od 57kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna Wiek: 27 wzrost: 186 waga: 91 Wymiary w profilu Staż na siłowni: Kilka lat siłownia – do tego inne sporty – u mnie się przeplata dieta: jest PLAN: poniedziałek, wtorek, środa (złożone, duże grupy) - Martwy Ciąg 3x8 [...]
[...] - 40g 21:10 5 jajek Bułka wieloziarnista Tak jechać, coś do poprawy? Płeć: mężczyzna Wiek: 27 wzrost: 186 waga: 91 Wymiary w profilu Staż na siłowni: Kilka lat siłownia - do tego inne sporty - u mnie się przeplata Reszta - profil Waga podana na oko - mam wagę w domu, ale przy przysadzaniu z niej nie korzystam, np. owsiane mam [...]
[...] ? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak
[...] między seriami i ćwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabycie masy Staż treningowy na słowni: 3Tygodnie Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz sprzęt w domu Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: Chory kręgosłup-cwiczenia tylko na leżąco i siedząco Zażywane [...]
[...] Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-3 miesiące Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka regulowana,sztangielki,drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Nie mogę trenować nóg (biegać...) Zażywane [...]
Siema, mam do was takie pytanie. Otóż kiedyś tam ćwiczyłem sztuki walki, ale ostatnio wziąłem się porządnie za siłownia - konkretny plan i dieta. Narazie niestety słabe wymiary - 37 w łapie, 90kg przy 189. Ogólnie to raczej nie łapie tłuszczu, no ale sądząc po wadze i po wymiarze łapy, to troszke mi się go odłożyło(ogólnie to szczupły jestem, żyły [...]
No teraz mam diete wyliczoną kazdy posiłek przyznam masa idzie w góre, ale dieta staje sie bardoz nudna, piers z kurczaka czy ryż brązowy, jakie mogą byc zamienne produkty? Jestem amatorem i chce złapac tylko troche kg i lekko sie wyrzezbic, nie wiąze z siłownią czy kulturystyką jakis nadzieji ;) Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-18 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: nie jem byle czego, pilnuje sie zeby wszystko bylo z dobrego zrodla, ale bez liczenia kalorii [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
